דחיינות – היבט של פרפקציוניזם
ראיית שחור/לבן (הכל או כלום, אפס או מאה) היא אחת מהטיות החשיבה הנפוצות עפ”י ה-CBT. בסוג זה של חשיבה דיכוטומית (או שחור או לבן) אין גווני ביניים. הפרפקציוניזם הוא ביטוי לכך. מדובר בנטייה אישיותית להציב סטנדרטים קיצוניים עד כדי בלתי אפשריים, ציפייה לעמוד בהם ואף להתעלות מעליהם. מצד אחד הפרפקציוניזם דוחף להישגים גבוהים בעבודה, בלימודים, […]
כשנשבר לנו
לעיתים אנו חווים תחושה ש"נשבר לנו". מין חוויה מתסכלת ומייאשת שמאותתת לנו על קיומו של חלק בחיינו, ממנו אנו לא מרוצים. מעין רגע של בהירות בה מתגבשת תובנה לפיה החסרונות של המצב הקיים עולים לראשונה, באופן מובהק, על היתרונות שלו. המאזניים מתהפכים. אנחנו לא נשארים במצבים כואבים (כמו זוגיות הרסנית או עבודה שוחקת) ללא סיבה. […]
אמפתיה – להיכנס לנעלי האחר
הבעת אמפתיה היא היכולת להתחבר לרגש של האחר, להיכנס לנעליו, לראות את הדברים מנקודת מבטו ולאפשר לו לחוש "פחות לבד". זוהי דרך להבין לעומק את עולמו הסובייקטיבי של האחר. הזדהות היא מצב שבו חל טשטוש גבולות בין חוויותיו של ה"אחר" לבין הרגשות שלנו. אין נפרדות. לדוגמא, כאשר אנחנו פוגשים אדם שחווה אירוע טראומטי, הזדהות תגרום לנו […]
חרדת "בחירות" – על תקיעות והנעת שינוי
לא. אין טעות בכותרת. בחירות מביאות עימן חרדה. כאשר אנו בוחרים להניע שינוי בחיינו, אנו זזים מאזור הנוחות המוכר והידוע אל עבר עתיד שיש בו אי ודאות. העלייה ברמת החרדה היא ה"מחיר" שנשלם עבור יציאה ממצב של היעדר תזוזה ותקיעות. קל להמחיש זאת באמצעות עולמות התעסוקה: נניח שאדם חווה תקיעות במקום העבודה. הוא שנים באותו […]
דיכאון חורף – כשהשמש לא זורחת לנו
רבים מאיתנו מכירים את תחושת הדכדוך המתלווה לעונת החורף. למה זה קורה? בחורף הימים קצרים יותר וחשוכים יותר. חשיפה מועטה לאור השמש משפיעה על תפקודם של 2 הורמונים – המלטונין והסרוטונין. מלטונין הוא הורמון שינה טבעי שהגוף מייצר בחשיכה. הוא מאותת למוח שהגיע הזמן לישון. בשל כך, לא מעט אנשים בוחרים לקחת מלטונין באופן יזום בזמן […]